z serii

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]

[...] mi chodzi.. jezeli chodzi o klatke to juz wielu rzeczy probowalem.. laczylem z tricepsem, dlugo robilem sama klatke, teraz lacze z bicepsem, robilem rowniez 2x w tyg tzn 10 serii w poniedzialek na wolnych ciezarach i z 8 serii na maszynkach w czwartek.. a jezeli chodzi o cwiczenia to wiele razy wszystko zmienialem.. mam nadzieje ze poradzicie mi [...]

[...] 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym poszło sporo więcej niż [...]

[...] kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie cwiczenia chodzi? patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka to [...]

[...] treningów w czerwcu 2011, dlatego też wcisnąłem je do tego planu z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no [...]

[...] na piłce 3x 12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:22/ 0:28/ 0:26 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Poszło do końca w ostatniej serii Ostatnio nie 1b: Waga jednej sztangielki; Cofnęłam się lekko z ciężarem, bo dwa treningi męczyłam się z ostatnią serią, która uparcie nie szła. 2a: +2 kg w każdej [...]

[...] 12/10/9 Wyciskanie na plaskiej bez rewelacji. Przy wyciskaniu sztangielek na skosie skupialem sie na rozciaganiu miesni klatki i szybko staralem wypychac ciezar do gory. Po serii dipsow jak zwykle pompa jak marzenie. Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)8(26)/8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) -->3xdrop set [...]

[...] ostatnia seria cieżko... wózek za każdym razem, łopatki mocno wbite ławeczke, dupa na ławeczce.. ale pracowały troche nogi... zmniejsze cieżar następnym razem w ostatniej serii o 5 kg WIOSŁO 15 x sztanga(20 kg) 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 40 kg jeśli chodzi o cieżar to ok.. brak kociego grzbietu przy ostatniej serii... nie wiem czym to było [...]

[...] sztangi wąsko 2s x 12 powt. (30kg) + do tego A6W Przez pierwsze dwa tygodnie serie jak wyżej 3/2, drugi i trzeci tydzień serie 4/3, a od czwartego do końca wyrównać do 4 serii na każde ćwiczenie. Co do zastosowanych ciężarów to możliwe, że jeszcze zwiększę ale zobaczę jak to wyjdzie w praniu, bo jeszcze nie próbowałem ani jednej serii. A [...]

[...] do wyciskania leżąc) x 5 powt -10 sek przerwy -wyciskanie tej samej wagi/sztangi chwytem 40cm leżąc -10 sek przerwy -wyciskanie tej samej sztangi szeroko -unoszenie sztangielek bokiem siedząc bez oparcia x10 -2 min przerwy 2)Coś na brzuch i przedramiona, po 1-2 długich serii na kazde , tzn 30-50 powt w jednej serii lub 15-20 w 2ch seriach

[...] czterech osemek + mononukleoza = 2 kg w dol ( 61 ). Teraz od poczatku paznierdnika postanowilem znowu robic Twoje 5x5, to co w tym temacie ale zamiast na 1 treningu robic 5 serii z progresja ( od 50% do 100% ) postanowilem zrobic caly czas 100% 5 serii. No i od poczatku pazniernika przytylem z 1,5kg Dietke mam. Jedynie co, to musze sie [...]

rozpisze jakie ćwiczenia sam ćwicze na poszczególne partie a robię to wymiennie staram sie jak narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół [...]

[...] ruchow. mc. ale w czym masz problem? serie z gryfem wypadaloby zrobic chocby biorac pod uwage to,co napisalem pare linijek wczesniej. potem-juz normalnie robisz kilka serii "przygotowujacych" do topowej-najwazniejszej serii. dlatego jest taki zapis:1x5(5x5) ale rownie dobrze mozna spotkac: 5x5 (plaska) piramida 5x5 [...]

[...] w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej serii duzo oszustwa.Martwy ciag b. ciezko. AEROBY : Rowerek 1h (560 kalorii) Trening 14.10.2011 Nogi: Suwnica *20(120) (160/180/200/220)4 serie 8 powtorzen 1<2<3<4 (drop [...]

[...] seria 40.5kg x10 4 seria cm 43kg x 8 ( tyle na razie max mi wychodzi i nie jest latwo ) I tutaj właśnie mam jedno ale : Mowa aby co trening dodawać ciężaru ale skoro ja w 4 serii nie mogę wykonać 10 powtórzeń to jak dodam ciężaru od samego początku więcej to i w 3 serii siądę a co dopiero mówiąc o 4 więc możesz mi wytłumaczyć fachowo jak [...]

[...] diety Przeciwskazania medyczne : 2miesiące po operacji kolana, nie mogę przeciążać nóg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan taki jak wyżej, inny układ serii i powtórzeń Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad 1rok z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] takie same jak ostatnio, ale za to udalo mi sie zrobic wszystkie 15 powtorzen, mimo ze czasem juz resztkami sil %-) Gdzieniegdzie udalo sie tez dolozyc ciezaru w ostatniej serii z czego sie bardzo ciesze :-) Ogolnie wrazenia pozytywne. MC na ugietych nogach 15, 30,35,40 x 15 Prostowanie nog na maszynie 20,25,30 x 15 Uginanie nog na maszynie [...]

[...] nie bedzie wiekszej roznicy.To w przyszlym tyg zrobie plan do konca a pozniej zmienie. Jaka mialem dzis smieszna sytuacje podszedl do mnie lysy koks i pyta sie mnie ile mam serii na ławeczce .Mowie ze zaczolem i z 7-8 serii zrobie to bedzie wolne.A ten zaczol sie smiac co ty rzezbe robisz i do kumpla swojego typ robi 7-8 seri (oboje smiech).Ale [...]

[...] pewnie zdarzały Ci się serie, w których zmuszałeś się do maksymalnego wysiłku, gdzie wywalczyłeś tyle powtórzeń, ile tylko byłeś w stanie. Wyobraź sobie, że po takiej serii robisz kilka, kilkanascie glebokich oddechow i ją kontynuujesz. A teraz wyobraź sobie trening złożony TYLKO z takich serii (nie licząc oczywiście rozgrzewek i [...]

[...] jak ostatnio (popatrzylam na strone mojej rozpiski). Tak wiec: MC jak sobie dzis uswiadomilam rumunski, a nie zwykly 20, 42,5;45;47,5 x 15 - tu byl progres, a po ostatniej serii musialam sie polozyc %-) Prostowanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 - niestety tak jak ostatnio, a moglo byc na pewno wiecej Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 - [...]